Se há um problema comum entre as pessoas que as dificulta a praticar exercícios físicos, é a falta de tempo. No entanto, os pesquisadores argumentam que essa pode ser mais uma percepção do que uma barreira real. Especialmente nas sociedades desenvolvidas, temos mais tempo disponível em nosso dia do que imaginamos, e o principal obstáculo muitas vezes é a falta de interesse e prazer nas atividades físicas. Mas e quando chegam as festas, férias ou o recesso de final de ano? Como manter uma rotina de exercícios nesses períodos? Descubra aqui 5 dicas apoiadas por evidências científicas que podem ajudar você a manter-se ativo e saudável durante as celebrações e os momentos de lazer.
1. Faça Algo que Você Goste
Há quase 24 anos, o especialista em atividade física Stuart Biddle alertava que nossas preferências e características pessoais influenciam significativamente em nossa motivação para qualquer atividade na vida. No entanto, muitas vezes negligenciamos esse aspecto quando planejamos nossa rotina de exercícios. O tipo de movimento que você escolher é muito menos importante do que a quantidade e a frequência com que o faz.
Portanto, correr, caminhar, levantar pesos, dançar, alongar-se, nadar ou qualquer outra atividade que envolva movimento corporal autônomo e constante é válido. O fundamental é encontrar algo que lhe proporcione prazer e bem-estar, tornando assim o exercício uma parte agradável do seu dia a dia.
2. Pratique o "Exercício Verde"
Sair da rotina pode gerar variações no humor, e é aí que o exercício entra como um regulador natural do seu estado emocional. Além disso, praticar atividades físicas em contato com a natureza, conhecido como "green exercise", tem sido objeto de estudo crescente na ciência. Um estudo revelou que caminhar 30 minutos em um ambiente natural aumentou significativamente o afeto positivo, algo que não ocorreu em uma caminhada em ambiente urbano.
Portanto, aproveite a oportunidade de sair um pouco da cidade durante as festas e férias. Busque praias, trilhas, parques e florestas para se conectar com a natureza. E se puder fazer isso na companhia de amigos ou familiares, melhor ainda. A socialização durante o exercício pode ser uma motivação extra para manter-se ativo.
3. Convide Amigos ou Familiares
As festas e férias são momentos propícios para socializar. Aproveite essa oportunidade para propor atividades físicas em grupo. Organizar uma caminhada com amigos ou um jogo esportivo em família pode ser uma maneira divertida de se exercitar e, ao mesmo tempo, fortalecer os laços sociais.
Profissionais de Educação Física têm utilizado a criação de grupos de desafio como estratégia para manter seus alunos motivados e ativos durante o período de festas e férias. Estabelecer metas conjuntas, criar cartilhas de comportamento e promover a socialização e apoio mútuo entre os participantes são práticas que podem fazer a diferença na manutenção da rotina de exercícios.
4. Treine em Casa
Durante as férias, você pode desfrutar da liberdade de treinar em casa. Existem diversas modalidades de exercícios que podem ser praticadas no conforto do seu lar, como musculação, calistenia, alongamentos, Yoga, Pilates e até mesmo CrossFit adaptado. A autonomia é uma vantagem significativa ao treinar em casa, pois você pode escolher o período do dia, o horário, a intensidade e a duração do seu treino.
No entanto, a possibilidade de procrastinação é um desafio a ser enfrentado. Muitas pessoas adiam o início do exercício, principalmente quando consideram a atividade aversiva. Uma dica é começar com um aquecimento moderado para criar uma sensação de bem-estar antes de prosseguir com o treino principal. Lembre-se de buscar atividades que lhe proporcionem prazer, como mencionado na primeira dica.
5. Estabeleça Metas Realistas
Estabelecer metas desafiadoras, porém realistas, pode ser uma estratégia eficaz para manter a motivação durante as festas e férias. Em vez de criar metas distantes, como realizar 200 ou 250 treinos no ano, que exigem um comprometimento a longo prazo, considere metas de curto prazo, como objetivos semanais ou mensais.
Metas de curto prazo são mais facilmente alcançáveis e proporcionam uma sensação de competência à medida que são cumpridas. Isso pode impulsionar sua motivação e até mesmo levá-lo a aumentar gradualmente o desafio. Lembre-se de que a recomendação da Organização Mundial da Saúde é acumular pelo menos 2 horas e meia de atividade física por semana, o que pode ser dividido em sessões mais curtas ao longo dos dias.
Em resumo, não espere a virada do ano para tentar construir um novo hábito de exercícios. Durante as festas e férias, busque atividades que você goste, envolva-se com a natureza, convide amigos e familiares para se juntarem a você, aproveite a flexibilidade de treinar em casa e estabeleça metas realistas. Com essas estratégias respaldadas pela ciência, você pode manter uma rotina de exercícios saudável e prazerosa durante todo o ano, independentemente das festividades. Portanto, cuide do seu corpo e da sua mente, e desfrute plenamente desses momentos especiais.
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